Tai didelio intensyvumo treniruotė, skirta širdies ir kraujagyslių sistemai, kuria siekiama pagerinti ištvermę ir paspartinti medžiagų apykaitą. Treniruotėje derinami aerobiniai pratimai ir tempo pokyčiai, kad būtų sudeginta daugiau kalorijų. Ji tinka tiems, kurie turi mažai laiko, bet nori išlaikyti gerą fizinę formą, sumažinti kūno riebalų kiekį ir pradėti dieną energingai.

Ši treniruotė sudaryta iš kelių stočių ir skirta pagerinti jėgą, koordinaciją ir ištvermę. Kaitaliokite aerobinę apkrovą ir dinaminius pratimus, atliekamus stovint arba gulint ant žemės, o pabaigoje atlikite tempimo pratimus, kad paskatintumėte raumenų atsistatymą.

Ši treniruotė padalyta į stotis, kuriose reikia įvairaus lygio pastangų, kad širdies ritmas išliktų aukštas. Aerobinės pratybos atliekamos iš eilės, kad būtų stimuliuojama širdies ir kraujagyslių sistema bei padidintos energijos sąnaudos. Į treniruotę įeina technikos demonstravimas, ritmo stebėjimas ir apkrovos didinimas. Ji tinka visų lygių sportininkams ir puikiai tinka norintiems pagerinti bendrą fizinę būklę.