Tai funkcinė treniruotė, skirta lavinti jėgą, vikrumą ir ištvermę. Į treniruotę įtraukti dinamiški ir progresyvūs laisvo kūno pratimai, kurie apima skirtingas raumenų grupes ir yra pritaikyti visiems fizinės parengties lygiams. Šio tipo treniruotės yra labai universalios ir jas galima atlikti tiek namuose, tiek lauke.

Tai intensyvi treniruotė, pagrįsta didelėmis apkrovomis ir nedideliu pakartojimų skaičiumi, skirta padidinti jėgą ir ištobulinti techniką. Į ją įtraukti pagrindiniai pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, štangos spaudimas ir mirties traukos, o svorio didinimas vyksta palaipsniui ir saugiai. Treniruotės vyksta pagal nustatytą tvarkaraštį ir gali būti atliekamos sporto salėje arba namuose.