Šioje vedamoje sesijoje supažindinama su pagrindine dėmesingo įsisąmoninimo praktika per dėmesingą kvėpavimą. Svečiai mokosi, kaip nuolat atidžiai stebėti kvėpavimą, mintis ir kūno pojūčius. Aš aiškinu dėmesingo įsisąmoninimo principus ir vedu meditacijos praktiką, padedančią dalyviams ugdyti dabarties momento suvokimą. Svečiai taip pat gaus apmąstymų dienoraštį, kad galėtų toliau praktikuoti sąmoningą stebėjimą ir po užsiėmimo.

Šioje sesijoje pateikiamas aiškus įvadas į dėmesingumą ir sąmoningo kvėpavimo vaidmenį meditacijos praktikoje. Svečiai sužino apie dėmesio sutelkimo į dabarties akimirką principus ir vadovaujami praktikuojasi stebėti kvėpavimą. Į potyrį įeina meditacijos pamokos, praktika su instruktoriaus pagalba ir diskusija apie tai, kaip svečiai gali įtraukti dėmesingumą į savo kasdienybę.

Svečiai supažindinami su dėmesingo vaikščiojimo praktika, kuri padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kūno judesius ir kiekvieno žingsnio ritmą. Prieš pereidami prie lėto, sąmoningo ėjimo, pradėsime nuo trumpo įvado į dėmesingumą ir dėmesingą kvėpavimą. Dalyviai mokosi stebėti pojūčius, aplinką ir judesius dabarties akimirkoje. Užsiėmimas baigiamas apmąstymais ir praktiniais patarimais, kaip įtraukti dėmesingą vaikščiojimą į kasdienį gyvenimą.

Šio užsiėmimo metu svečiai išmoks praktikuoti dėmesingumą atkreipdami dėmesį į natūralų kvėpavimo ritmą. Dalyviams padedu išmokti kvėpavimo stebėjimo technikų, kurios padeda geriau suvokti įkvėpimą, iškvėpimą ir pauzes tarp įkvėpimų. Į užsiėmimą įeina meditacija su vedliu ir trumpas apmąstymo pratimas, padėsiantis svečiams geriau suprasti kvėpavimo suvokimą kaip sąmoningumo praktiką.

Šio užsiėmimo metu svečiai mokomi be išankstinio nusistatymo stebėti savo mintis, pojūčius ir kvėpavimą. Atlikdami meditacijos su vedliu ir sąmoningumo pratimus, dalyviai mokosi pastebėti, kas vyksta dabarties akimirkoje. Mokymuose daugiausia dėmesio skiriama pastovaus dėmesingumo ir sąmoningumo potyriui jį patiriant ugdymui. Svečiai išvyksta turėdami praktinių rekomendacijų, kaip ir toliau sąmoningai stebėti kasdienį gyvenimą.

Šio užsiėmimo metu svečiai supažindinami su šventaisiais geometriniais raštais, dažnai aptinkamais gamtoje ir mene. Dalyviai stebi šias vaizdines formas vedamos meditacijos, skirtos ugdyti susitelkusį sąmoningumą ir dėmesį, metu. Šioje praktikoje kvėpavimo suvokimas derinamas su geometrinių raštų stebėjimu, kad būtų skatinamas dėmesys dabarties akimirkai. Svečiai išvyksta geriau supratę, ką reiškia dėmesingas stebėjimas ir koks yra dėsningumų vaidmuo kontempliacinėje praktikoje.