Tai struktūrizuota treniruotė, kurią galima atlikti savarankiškai, be įrangos arba su nedideliais įrankiais, jei jų yra. Jame derinamos funkcinės pratybos jėgai, judrumui ir ištvermei ugdyti. Tai idealus pasiruošimas tiems, kurie nori dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis, kad pagerintų koordinaciją ir fizinę formą.

Ši intervalinė treniruotė naudoja kūno svorį arba mažus įrankius ir apima dinamines sekas bei trumpas atsigavimo fazes, kad būtų skatinamas metabolizmas ir didinamas sprogstamasis stiprumas. Ji idealiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko, bet nori išlaikyti aukštą fizinį efektyvumą, padidinti raumenų jėgą ir sumažinti kūno riebalus.

Ši treniruotė gali vykti namuose arba sporto salėje, naudojant kūno svorį arba bet kokią turimą įrangą. Darbe daugiausia dėmesio skiriama jėgos, ištvermės ir koordinacijos ugdymui atliekant funkcinius ir dinaminius pratimus. Į ją įeina techninis demonstravimas, nuolatinė priežiūra vykdymo metu ir kontroliuojamas apkrovos didinimas. Jis tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams.

Tai laisvo kūno praktika, kuri sujungia įvairaus intensyvumo judrumo ir tempimo pratimus, daugiausia dėmesio skiriant pagrindo stiprinimui, lankstumui ir laikysenos išlyginimui. Sesija apima kontroliuojamus ir suderintus judesius su kvėpavimu, kad tonizuotų pilvą, nugarą, kojas ir sėdmenis, ypatingą dėmesį skiriant technikai ir laipsniškam progresavimui.

Tai intensyvi programa, skirta tiems, kurie nori padidinti raumenų masę ir pagerinti savo kūno sudėtį naudojant pažangias perkrovos ir progresinio tūrio technikas. Sesijoje pakaitomis atliekami daugiasąnariniai pratimai, skatinantys hipertrofiją, ir kontroliuojamas metabolinis darbas, skatinantis laipsnišką jėgos, ištvermės ir apibrėžimo gerėjimą visiškai saugiai.