Tai struktūrizuota treniruotė, kurią galima atlikti savarankiškai, naudojant kūno svorį arba nedidelę įrangą, jei tokia yra. Derinkite funkcinius pratimus, kad lavintumėte jėgą, judrumą ir ištvermę. Tai idealus pasiruošimas norintiems dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis, siekiant pagerinti koordinaciją ir fizinę parengtį.

Šiai intervalinei treniruotei naudojamas kūno svoris arba smulkūs įrankiai, ji apima dinamines sekas ir trumpas atsigavimo fazes, kad būtų skatinamas metabolizmas ir didinamas sprogstamasis stiprumas. Puikiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko, bet nori išlaikyti aukštą fizinį efektyvumą, padidinti raumenų jėgą ir sumažinti kūno riebalų kiekį.

Ši treniruotė gali vykti namuose arba sporto salėje naudojant kūno svorį arba bet kokią turimą įrangą. Darbe daugiausia dėmesio skiriama jėgos, ištvermės ir koordinacijos ugdymui atliekant funkcinius ir dinaminius pratimus. Tai apima techninę demonstraciją, nuolatinę priežiūrą vykdymo metu ir kontroliuojamą apkrovos didinimą. Visi kūno rengybos lygiai yra laukiami.

Tai laisvo kūno praktika, kuri sujungia įvairaus intensyvumo mobilumo ir tempimo pratimus, daugiausia dėmesio skiriant pagrindiniam stiprinimui, lankstumui ir laikysenos suderinimui. Užsiėmimas apima kontroliuojamus ir koordinuotus judesius su kvėpavimu, kad būtų tonizuojamas pilvas, nugara, kojos ir sėdmenys, ypatingą dėmesį skiriant technikai ir laipsniškam progresavimui.

Tai intensyvi programa, skirta norintiems padidinti raumenų masę ir pagerinti kūno sudėtį naudojant pažangias perkrovos ir progresinio tūrio technikas. Šios treniruotės metu pakaitomis atliekami kelių sąnarių pratimai, skatinantys hipertrofiją, ir kontroliuojamas metabolinis darbas, skatinantis laipsnišką jėgos, ištvermės ir apibrėžimo gerėjimą, užtikrinant visišką saugumą.